Subskrybuj nas na Youtube
Zapisz się na newsletter
Prognoza pogody dla biegaczy na środę
Przed nami ciąg dalszy typowo jesiennej pogody. Spodziewamy się pochmurnych dni, częstych mgieł i zamgleń, a także opadów deszczu lub mżawki. Niebezpiecznym zjawiskiem będą miejscowe opady marznące prowadzące do gołoledzi oraz szadź tworząca się w nocy na skutek mgieł.
Jak podaje IMGW, słońca można oczekiwać jedynie na południu w regionach wyżej położonych. Temperatury w dzień utrzymają się powyżej zera. Duże spadki minimalnych temperatur wystąpią tylko na południu, gdzie pojawią się rozpogodzenia. W środę niemal wszędzie dominować będzie duże zachmurzenie, z wyjątkiem południowego wschodu i południa. Wystąpią tam gęste mgły (widzialność do 200 m), co nie jest idealną informacją dla biegaczy. Temperatury osiągną od 2°C do 5°C. Wiatr będzie słaby do umiarkowanego, wiejący z południowego wschodu.
Jaka jest idealna pogoda dla biegacza?
Choć biegacze mają różne preferencje, to podstawowe czynniki atmosferyczne - takie jak poziom wilgotności, prędkość wiatru, opady i temperatura - bezpośrednio wpływają na bezpieczeństwo i wyzwanie związane z treningiem. Mogą one znacząco spowalniać lub powodować dyskomfort. Idealna temperatura do biegania mieści się w zakresie od 7 do 15°C. Poza tym przedziałem, organizm musi pracować ciężej, co zwiększa odczuwalny wysiłek.
Ważne
Ze względu na bezpieczeństwo, bezwzględnie unikaj biegania podczas burz oraz gdy nawierzchnia jest oblodzona. Pamiętaj o intensywnym nawadnianiu, zwłaszcza w upale i wilgoci. Niezależnie od pogody, zawsze stosuj filtry UV i ubrania chroniące przed słońcem.
Jak się ubrać do biegania przy 2°C?
Przy około 2°C najlepiej ubrać się warstwowo, unikając bawełny. Dzięki temu utrzymasz ciepło, a jednocześnie nie przegrzejesz się podczas biegu.
Warstwy odzieży
1. Warstwa podstawowa
- Koszulka termoaktywna z długim rękawem
- Materiał odprowadzający wilgoć od skóry
2. Warstwa środkowa
- Bluza biegowa lub lekki polar
- Odpowiada za dodatkowe ocieplenie
3. Warstwa zewnętrzna
- Kurtka przeciwwiatrowa i oddychająca
- Chroni przed wiatrem i ewentualnymi opadami
Dodatki
Głowa i szyja: Czapka biegowa, Komin termoaktywny (można naciągnąć na nos i usta)
Dłonie
- Rękawiczki, najlepiej termoaktywne
Nogi
- Długie legginsy lub spodnie do biegania z szybkoschnącego materiału
Stopy
- Skarpety termoaktywne
Dodatkowe wskazówki
- Unikaj bawełny: Nasiąka potem, długo schnie i wychładza organizm.
- Stosuj warstwowanie: Łatwo zdejmiesz jedną warstwę, gdy zrobi Ci się cieplej.
- Dbaj o widoczność: Wybieraj rzeczy z odblaskami; warto mieć lampkę lub czołówkę.
- Sprawdź temperaturę odczuwalną: Wiatr i wilgotność mogą obniżać komfort cieplny - dostosuj strój do realnych odczuć.