Subskrybuj nas na Youtube
Zapisz się na newsletter
Jaka pogoda we wtorek?
We wtorek prognozowane jest zachmurzenie duże i całkowite z opadami deszczu. Temperatura minimalna wyniesie od 3 stopni Celsjusza do 6 stopni Celsjusza, cieplej na wybrzeżu do 7 stopni Celsjusza, chłodniej w kotlinach karpackich, około 1 stopnia Celsjusza. Temperatura maksymalna od 4 stopni Celsjusza na Suwalszczyźnie, 8-9 stopni Celsjusza w centrum, do 13 stopni Celsjusza na zachodzie. Wiatr słaby i umiarkowany, z porywami. Na wybrzeżu wiatr umiarkowany i dość silny, w porywach do 60 km/h. Kierunek wiatru południowo-zachodni i południowy.
Jaka jest idealna pogoda dla biegacza?
Choć biegacze mają różne preferencje, to podstawowe czynniki atmosferyczne - takie jak poziom wilgotności, prędkość wiatru, opady i temperatura - bezpośrednio wpływają na bezpieczeństwo i wyzwanie związane z treningiem. Mogą one znacząco spowalniać lub powodować dyskomfort. Idealna temperatura do biegania mieści się w zakresie od 7 do 15°C. Poza tym przedziałem, organizm musi pracować ciężej, co zwiększa odczuwalny wysiłek.
Ważne
Ze względu na bezpieczeństwo, bezwzględnie unikaj biegania podczas burz oraz gdy nawierzchnia jest oblodzona. Pamiętaj o intensywnym nawadnianiu, zwłaszcza w upale i wilgoci. Niezależnie od pogody, zawsze stosuj filtry UV i ubrania chroniące przed słońcem.
Jak się ubrać do biegania?
Warunki we wtorek będą dość wymagające dla biegaczy - chłód i deszcz wymagają odpowiedniego ubioru, aby uniknąć wychłodzenia. Oto kilka wskazówek, jak ubrać się na bieg, biorąc pod uwagę prognozowane temperatury (w zależności od regionu i pory dnia: od 4- 3 stopni Celcjusza.
Zastosuj zasadę warstw. Lepiej jest ubrać się nieco chłodniej i móc w pełni wykorzystać termoregulację ciała podczas wysiłku. Celuj w to, aby czuć lekki chłód przez pierwsze 5-10 minut biegu. Jeśli biegniesz w chłodniejszej części dnia (np. gdy jest bliżej 4 stopni, załóż cienką, termoaktywną koszulkę z długim rękawem. Najważniejsza będzie lekka kurtka do biegania z membraną (wodoodporna/wiatroszczelna). Pamiętaj, że duża wilgotność i wiatr (zwłaszcza porywisty na wybrzeżu) znacznie obniżają odczuwalną temperaturę. Kurtka powinna mieć otwory wentylacyjne, aby odprowadzać pot.